Teste de autocompaixão e meditações conduzidas

Meditações guiadas baseadas no livro Autocompaixão:

Meditações conduzidas por Carol Bertolino (aqui)

Meditações conduzidas por Carolina Nalon (aqui)

Como eu geralmente lido comigo em momentos difíceis 

Baseado na obra de Kristin Neff
Versão em português por (Souza & Hutz, 2014)
1. Sou realmente crítico e severo com meus próprios erros e defeitos.
2. Quando fico “pra baixo”, não consigo parar de pensar em tudo que está errado comigo.
3. Quando as coisas vão mal para mim, vejo as dificuldades como parte da vida e que acontecem com todo mundo.
4. Quando penso nos meus defeitos, eu me sinto realmente isolado do resto do mundo.
5. Tento ser amável comigo quando me sinto emocionalmente mal.
6. Quando eu falho em algo importante para mim, fico totalmente consumido por sentimentos de incompetência.
7. Quando me sinto realmente mal, lembro que há outras pessoas no mundo se sentindo como eu.
8. Quando as coisas estão realmente difíceis, costumo ser duro comigo mesmo.
9. Quando algo me deixa aborrecido, tento buscar equilíbrio emocional.
10. Quando percebo que fui inadequado, tento lembrar que a maioria das pessoas também passa por isso.
11. Sou intolerante e impaciente com os aspectos de que não gosto na minha personalidade.
12. Quando estou passando por um momento realmente difícil, eu me dou o apoio e o cuidado de que preciso.
13. Quando fico “pra baixo”, sinto que a maioria das pessoas é mais feliz do que eu.
14. Quando algo doloroso acontece, tento ver a situação de forma equilibrada.
15. Tento entender meus defeitos como parte da condição humana.
16. Quando vejo características que eu não gosto em mim, sou duro comigo mesmo.
17. Quando eu falho em algo importante para mim, tento ver as coisas por outro ângulo.
18. Quando passo por dificuldades emocionais, costumo pensar que as coisas são mais fáceis para as outras pessoas.
19. Sou bondoso comigo quando estou passando por algum sofrimento.
20. Quando algo me deixa incomodado, sou completamente tomado por sentimentos negativos.
21. Costumo ser um pouco insensível comigo quando estou sofrendo.
22. Quando fico “pra baixo”, tento aceitar e entender meus sentimentos.
23. Sou tolerante com meus próprios erros e defeitos.
24. Quando algo doloroso acontece comigo, costumo reagir de forma exagerada.
25. Quando eu falho em algo importante para mim, costumo me sentir muito sozinho nessa situação.
26. Tento ser compreensivo e paciente com os aspectos da minha personalidade dos quais não gosto.
O resultado até 2.5 indica autocompaixão baixa. Entre 2.5 e 3.5 é moderada e acima de 3.5 é alta autocompaixão.
Lembrando que valores altos em auto-julgamento, isolamento e super-identificação indicam baixa autocompaixão, enquanto valores mais baixos nessas categorias indicam alta autocompaixão. 
(Para a média geral, essas categorias são automaticamente revertidas.)

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